마그네슘부족 증상과 제품 종류 섭취 방법

마그네슘은 신경전달 물질을 만들고 세포막을 건강하게 하며 위산을 만들어 소화를 돕는 중요한 미네랄입니다.

또한 혈관과 심장의 근육을 이완시켜 혈압을 내리고 성인당뇨의 혈당과 콜레스테롤도 낮춰주는 역할을 합니다.

마그네슘을 빼놓지 않고 먹는 사람인데 마그네슘을 살 때 어떤 것을 골라야하는지 종종 헷갈릴 때가 있습니다.

마그네슘의 종류에 따라서 마그네슘의 함량이나 흡수율, 효능이 다르기 때문에 본인의 목적과 체질에 맞는 마그네슘을 선택하는 것이 중요합니다.

마그네슘의 세 가지 종류

 무기염 마그네슘

산화마그네슘, 수산화마그네슘, 탄산마그네슘, 황산마그네슘 등이 있습니다. 이들은 마그네슘 함량이 높지만 흡수율이 떨어지는 편입니다. 변비 개선이나 제산제로 사용되기도 하지만, 소화불량이나 설사를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충제로는 권장하지 않습니다.

유기염 마그네슘

구연산마그네슘, 말산마그네슘, 오로틴산마그네슘, 트레온산마그네슘 등이 있습니다. 이들은 유기산과 마그네슘의 결합염으로, 장내에서 산성을 유지하여 흡수율을 높입니다.

말산마그네슘은 에너지 생성과 근육통 감소에 도움이 되며, 오로틴산마그네슘은 심혈관 건강과 수면 개선에 도움이 되고, 트레온산마그네슘은 인지력 개선과 치매 예방에 도움이 됩니다

킬레이트 마그네슘

글리시네이트 마그네슘, 타우레이트 마그네슘 등이 있습니다. 이들은 아미노산과 마그네슘의 결합으로, 디펩티드 채널을 통해 흡수됩니다. 킬레이트 마그네슘은 위산에 영향을 받지 않고 이온화되지 않으며, 다른 미네랄과의 흡수 경쟁을 하지 않고 제일 흡수율이 좋습니다. 따라서 위장이 좋지 않은 사람들이 먹기에 좋습니다. 그러나 가격은 좀 있는 편입니다. 글리시네이트 마그네슘은 숙면과 근육 이완에 도움이 되고, 타우레이트 마그네슘은 심장 기능과 혈압 조절에 도움이 됩니다

 

마그네슘 선택하는 방법

•  먼저, 본인의 목적과 체질에 맞는 마그네슘 종류를 파악합니다. 피로회복이나 신장결석 예방을 원한다면 구연산마그네슘, 에너지 생성이나 근육통 감소를 원한다면 말산마그네슘, 심혈관 건강이나 수면 개선을 원한다면 오로틴산마그네슘, 인지력 개선이나 치매 예방을 원한다면 트레온산마그네슘, 숙면이나 근육 이완을 원한다면 글리시네이트 마그네슘, 심장 기능이나 혈압 조절을 원한다면 타우레이트 마그네슘 등을 고려할 수 있습니다 .

•  다음으로, 마그네슘 함량과 흡수율을 확인합니다. 일반적으로 마그네슘 함량은 제품에 표시되어 있으며, 흡수율은 무기염 < 유기염 < 킬레이트 순으로 높습니다. 마그네슘 함량과 흡수율이 높을수록 마그네슘 보충제의 효과가 좋습니다. 하지만, 마그네슘 함량과 흡수율이 너무 높으면 부작용이 발생할 수 있으므로, 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다 .

•  마지막으로, 제품의 안전성과 신뢰성을 검증합니다. 마그네슘 보충제는 식품처럼 관리되지 않기 때문에, 제품의 성분이나 원산지, 제조사 등에 대한 정보를 확인하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘부족 14가지 증상

•  근육 경련, 피로, 불안, 수면 장애, 신경과민성, 심장 불규칙 박동

•  두통, 신경통, 우울감, 생리전 증후군

•  골다공증, 당뇨병, 고혈압, 신경성 질환

 

마그네슘 부족의 4가지 원인

•  제한된 식이 섭취

•  소화불량 또는 설사가 잦은 경우

•  고령인이거나 스트레스를 많이 받는 경우

•  알코올이나 카페인을 많이 섭취하는 경우

•  일부 약물을 복용하는 경우

 

마그네슘 섭취 방법

마그네슘 부족을 예방하거나 개선하기 위해서는 마그네슘 함유량이 풍부한 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 마그네슘을 많이 함유하고 있는 음식으로는 콩류, 견과류, 씨앗류, 잎채소류, 바나나, 초콜릿 등이 있습니다. 또한, 마그네슘 보충제를 복용할 수도 있지만, 임의로 복용하기보다는 전문가의 상담을 받고 다양한 채널을 통해 나에게 맞는 마그네슘과 적정량을 찾아서 드시는 것을 추천 드립니다.