마그네슘 여섯가지 효과와 부족 증상 하루권장량 정보

마그네슘 효과 부족현상 섭취랑 우리 몸에 필수 미네랄, 마그네슘

마그네슘은 신경전달 물질을 만들고 세포막을 건강하게 하며 위산을 만들어 소화를 돕는 중요한 미네랄입니다. 또한 혈관이 수축하는 것을 방지하고 심장근육세포가 강하게 수축하는 것을 약화시켜 혈압을 낮춰줍니다. 특히 저는 목디스크를 앓은 적이 있어서 어느 정도 힘든 시기를 거치고 난후에도 목과 어깨의 통증이 자주 생깁니다. 이 통증이 마그네슘을 꾸준히 복용하면서 많이 완화되었습니다. 저도 톡톡한 효과를 보고 있는 이 마그네슘에 대해 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.

 

마그네슘의 여섯가지 긍정적 효과

1. 에너지 생성 및 신경근육 기능: 마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산) 생성에 중요한 역할을 합니다. ATP는 세포에서 에너지를 공급합니다. 또한, 마그네슘은 신경근육 전달을 조절하고 근육 수축 및 이완을 돕는 역할도 합니다.
2. 골격 건강: 마그네슘은 골조직 형성에 중요한 역할을 합니다. 이는 건강한 뼈와 치아를 건강하게 유지하는 데 많은 도움을 줍니다.
3. 심혈관 건강: 마그네슘이 적절한 수준으로 유지되면 혈액 내 혈관 벽의 긴장을 완화시켜 혈액 순환을 원활하게 합니다. 이로 인해 협심증, 고혈압, 심부전증 등 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
4. 면역 기능 강화: 마그네슘을 꾸준히 복용하면 면역 시스템의 기능이 제대로 작동해서 감염과 염증에 강해집니다.
5. 스트레스 완화: 마그네슘이 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 조절하는데 영향을 줍니다. 충분한 마그네슘 섭취는 스트레스 반응을 완화하고 정서적 안정감을 줍니다.
6. 소화기능 강화: 마그네슘은 소화 효소의 활성화와 소장 운동 조절에 영향을 줍니다. 이로 인해 소화가 원활하게 진행되어 위산 조절과 변비 예방 등 소화기쪽 건강에 상당히 영향을 미칩니다.

 

마그네슘 복용 방법, 하루 권장량,주의 사항

일반적인 용량은 하루 100mg~350mg, 섬유근육통으로 고용량을 복용할 때는 설사를 할 수 있으므로 250mg로 시작하여 단계적으로 용량을 늘려가고 식후에 복용합니다. 마그네슘 글리시네이트는 고용량을 먹어도 설사를 일으키지 않습니다.

임산부, 수유중인 사람은 하루 350mg이상 복용하지 말아야합니다.신부전증 환자, 중증근무력증 환자는 복용을 금합니다. 하루 350mg이상 먹으면 설사를 일으킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

(우리집 주치의 자연의학 2 자연치료제에서 발췌)

마그네슘 부족증상

1. 근육 경련: 마그네슘은 근육 수축과 이완에 관여하므로 부족할 경우 근육 경련, 긴장이 풀어질 수 있습니다.
2. 피로와 무기력감: 마그네슘이 에너지 생성에 중요한 역할을 하기 때문에 부족할 경우 피로감, 무기력감을 경험할 수 있습니다.
3. 심리적인 변화: 마그네슘이 부족하면 불안, 우울, 힘든 상황에서의 스트레스 등 심리적인 변화를 느낄 수 있습니다.
4. 불면증: 마그네슘이 신경계를 안정시키는데 도움을 주므로 부족하면 잠들기 어렵거나 잠을 깊게 못 잘 수 있습니다.
5. 심장 건강 문제: 마그네슘이 정상적인 혈관 기능과 혈압 조절에 관여하기 때문에 마그네슘이 부족하면 고혈압, 불규칙한 맥박 등의 심장 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
6. 소화 문제: 마그네슘 부족 시 소화 문제(변비 또는 설사)가 발생할 수 있습니다.
7. 기타 증상: 두통, 어지러움, 저혈당 증상(혹은 고탄수화물 섭취 후 급격한 에너지 감소), 비만 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 9가지 음식

1. 아몬드: 아몬드는 마그네슘이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 간식으로 먹거나 샐러드에 추가하여 먹습니다.
2. 호박씨: 호박씨에는 다량의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 구워서 간식으로 먹거나 샐러드, 요구르트에 첨가하여 먹을 수 있습니다.
3. 시금치: 시금치에는 비타민과 마그네슘을 다량으로 포함하고 있는 녹색잎 채소입니다. 샐러드, 볶음, 무침 요리 등에 활용 가능합니다.
4. 연어: 연어는 오메가-3 지방산과 함께 마그네슘이 풍부한 생선입니다. 굽거나 회로도 먹을 수 있습니다.
5. 바나나: 바나나도 일정량의 마그네슘이 들어있습니다. 그대로 섭취하거나 스무디, 주스를 만들어서 먹어도 좋습니다.
6. 귀리: 귀리는 곡류 중에서도 마그네슘이 상당히 풍부합니다. 오트밀이나 귀리플레이크로 만든 식사나 밥을 할 때 귀리를 넣어서 하면 밥을 씹을 때 씹는 맛도 좋아지고 더 맛있게 식사할 수 있습니다.
7. 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 카카오 함유량이 높아 많은 양의 마그네슘이 들어있습니다. 하지만 제품에 따라 과다한 설탕 및 지방이 들어있으니 다크 초콜릿 함유량을 꼭 확인하고 먹어야 합니다.
8. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 영양소를 제공하는 동시에 일정량의 마그네슘을 함유하고 있습니다.
9. 참깨: 참깨 역시 많은 양의 마그네슘을 포함하는 식재료 중 하나입니다.

 

결론

지금까지 마그네슘의 여러가지 면모를 알아보았습니다. 왜 의사들이 추천하는영양소가 마그네슘인지 정리하면서도 다시 한 번 그 중요성을 인식할 수 있었습니다.마그네슘은 꼭 매일 챙겨드시면 건강상 이점을 챙기실 수 있으니 잊지 마시고 실천해보시기 바랍니다.

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