체온은 건강과 면역력에 매우 중요한 요소입니다. 환절기에는 일교차가 크기 때문에 면역력이 정말 더 필요합니다. 이때 감기에 걸리는 사람이 많아집니다. 체온 관리는 잘 하고 계신가요? 체온이 1도만 올라가도 신진대사가 12% 증가하고, 스트레스에 강해지고, 감기나 감염병에 걸리기 어려워집니다. 반대로 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 감소하고, 암세포가 활성화되고, 피로와 우울감이 증가합니다. 그러므로 체온을 적정 수준으로 유지하는 것이 건강한 삶을 위해 필수적입니다. 그러면 체온을 올리는 방법은 무엇일까요? 여러 가지 방법이 있지만, 여기서는 다음의 5가지 방법을 소개하겠습니다.
체온을 올리는 5가지 방법
1. 따뜻한 음식과 음료 섭취하기
따뜻한 음식과 음료를 섭취하면 몸속의 열을 보충하고, 소화기능을 향상시킵니다. 따뜻한 국물, 수프, 차, 커피, 핫초코 등은 몸을 따뜻하게 해주는 좋은 음식과 음료입니다.
2. 운동하기
운동은 근육을 움직여 열을 발생시키고, 혈액순환을 촉진시킵니다. 운동을 하면 체온이 상승하고, 신진대사가 활발해지고, 면역력이 강화됩니다. 걷기, 달리기, 스트레칭, 스쿼트 등은 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 단, 너무 과도한 운동보다는 적당한 강도와 시간으로 운동하는 것을 추천합니다.
3. 옷 여러 겹 입기
옷을 여러 겹 입으면 몸에서 방출되는 열을 막아주고, 공기의 절연층을 만들어줍니다. 이는 몸의 체온을 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 머리와 목 부위는 열이 많이 빠져나가는 부위이므로 모자, 스카프, 목도리 등으로 따뜻하게 감싸주는 것이 좋습니다.
4. 반신욕하기
반신욕은 몸의 아랫부분을 따뜻한 물에 담그는 것입니다. 반신욕을 하면 하반신의 혈액순환이 원활해지고, 상반신의 혈액압이 낮아집니다. 이는 심장에 부담을 줄여주고, 신체의 긴장을 풀어줍니다. 반신욕은 평균 40도 정도의 온도로 10~30분 정도 진행하는 것이 좋습니다. 반신욕 할 때 아로마가 들어간 입욕제를 사용하는 것도 심신의 피로와 스트레스를 푸는데 좋은 역할을 합니다.
5. 저작운동하기
저작운동은 음식물을 잘게 부수는 것입니다. 저작운동을 하면 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하며 체온이 올라갑니다. 음식물을 30회 정도 씹는 것이 좋고, 식사 시간은 20~30분을 지키는 것이 효과적입니다. 만약 급격히 추위를 느꼈을 경우 임시방편으로 껌을 씹는 것도 체온 상승에 도움이 됩니다.
체온을 올리는 8가지 음식
• 찹쌀: 찹쌀에는 크롬이라는 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 크롬은 혈당을 조절하고, 신진대사를 촉진하며, 체온을 높이는데 도움이 됩니다
• 호두: 호두에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 많이 함유되어 있습니다. 이들은 혈액순환을 개선하고, 염증을 줄이고, 체온을 높이는데 도움이 됩니다.
• 단호박: 단호박에는 베타카로틴과 비타민 A가 풍부합니다. 이들은 면역력을 강화하고, 감기나 감염병에 걸리기 어렵게 하며, 체온을 높이는데 도움이 됩니다.
• 무: 무에는 식이섬유와 비타민 C가 많습니다. 이들은 소화기능을 향상시키고, 독소를 배출하며, 체온을 높이는데 도움이 됩니다.
• 인삼: 인삼에는 사포닌이라는 성분이 들어 있습니다. 사포닌은 신체의 에너지를 증가시키고, 스트레스를 줄이고, 체온을 높이는데 도움이 됩니다.
• 꿀: 꿀에는 프룩토오스와 글루코오스가 함유되어 있습니다. 이들은 혈당을 안정시키고, 피로를 회복하며, 체온을 높이는데 도움이 됩니다.
• 생강: 생강에는 진저론과 쇼가올이라는 성분이 있어서 체온을 상승시키고 몸속 차가운 기운을 빼내는 역할을 합니다.
• 마늘: 마늘에는 알리신이라는 성분이 있어서 혈액순환을 개선하고 면역력을 강화하는 역할을 합니다.