좋은 피부는 평범한 이목구비의 사람도 빛나보이게 할 정도로 마력을 가지고 있습니다. 또한 피부 상태에 따라 스트레스의 강도도 달라집니다. 예전에 회사 입사 후 다방면으로 힘들 때 피부가 뒤집어 진 적이 있었습니다. 그때는 거울을 보는 것도 너무 힘들었습니다. 그때 이후 피부 상태가 점점 좋아져서 지금은 왠만해서는 그 당시의 피부로 돌아가지 않으니 감사한 일입니다. 그동안 살아오면서 들어봤고 실제로 겪어본 경험을 토대로 피부 건강을 개선시켜주는 법을 정리해봤습니다.
좋은 피부를 위한 9가지 방법
1. 올바른 클렌징: 피부를 깨끗하게 유지하기 위해 매일 두 번의 클렌징이 중요합니다. 아침에는 약산성 클렌저로 부드럽게 거품을 내서 밤에 쌓여있던 노폐물을 닦아냅니다. 피부가 건조해서 아침에는 물세안만 해왔는데 뷰티 유투버 디렉터 파이님의 영상을 보고 알았습니다. 약산성 클렌저는 세정력은 강력하지 않아 피부에 자극이 덜하다고 합니다. 반대로 저녁에는 약알칼리성 클렌저를 써야 적절한 pH, 유수분 균형을 유지할 수 있습니다.
2. 적절한 보습: 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하기 위해 적절한 보습이 필요합니다. 자신의 피부 타입에 맞는 보습제나 크림을 사용하는 것이 피부관리에 있어서 중요합니다.
3. 자외선 차단제 사용: 자외선은 피부 손상과 조기 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 외출시에는 SPF가 포함된 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하세요. 특히 유기자차보다는 무기자차를 쓰는 게 피부건강에 더 좋다고 합니다.
유기자차는 유기 자외선차단제의 줄임말로 화학물질로 피부에 침투하는 자외선을 막아줍니다.
무기자차는 무기 자외선차단제의 줄임말로 함유되어 있는 무기물질로 피부에 침투하는 자외선이 튕겨나가게끔 해줍니다. 그래서 무기자차를 바르면 유기자차보다 흡수가 느립니다. 바르고 한 번에 피부에 싹 스며들지가 않습니다. 피부에 얹는다는 느낌이 강합니다. 저도 이 원리를 알고 난 후부터는 흡수가 느리긴 해도 무기자차만 바르고 있습니다.
4. 건강한 음식: 영양 상태가 좋은 식단은 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 신선한 과일, 야채, 닭고기, 생선 등 비타민, 미네랄 및 항산화 작용이 있는 음식들을 섭취하세요.
5. 충분한 수면: 충분한 수면은 피로 회복과 스트레스 감소에 도움이 되며, 이는 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 밤 10시부터 새벽 2시까지가 수면 골든타임이라고 합니다. 이 시간대가 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진시켜 수면 주기 중 가장 깊은 잠을 잘 수 있는 단계이기 때문입니다.
6. 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 피부 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 일상에서 스트레스 관리 기법(운동, 요가, 명상 등)을 도입하여 스트레스를 최소화하세요.
7. 깨끗하고 청결한 환경 유지: 환경 오염과 공해물질은 피부 문제의 원인이 됩니다. 가능한 한 깨끗하고 청결한 환경에서 생활하며, 자신의 생활습관을 항상 점검 관리하고 스킨케어 제품 선택 시 천연 및 안전성 있는 것들로 선택하는 것이 좋습니다.
8. 정기적인 운동: 정기적으로 운동하는 것은 혈액 순환 및 대사 활성화에 도움이 되며, 이는 건강한 피부와 함께 전반적으로 몸도 건강해집니다.
9. 과자 끊기: 작년 이맘때 즈음 과자를 미친 듯이 먹었던 적이 있습니다. 그랬더니 바로 트러블이 생기기 시작했습니다. 그 트러블은 바로 없어지지 않고 잡티로 남아 저를 괴롭히고 있습니다. 어쨌든 과자가 원인인 것 같아서 끊어봤더니 정말 거짓말 한 것처럼 뾰루지 같은 것들이 거의 나지 않습니다. 지금 입에 과자를 넣고 계신 분이 계시다면 그 과자를 다 휴지통에 넣어버리세요!
피부에 좋은 영양소
1. 비타민 C: 비타민 C는 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며, 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 피부 탄력성과 콜라겐 생성에 도움을 주며, 멜라닌 생성 억제로 피부 미백에도 기여할 수 있습니다.
2. 비타민E: 비타민 E도 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 피부를 보호하고 수분 유지에 도움이 됩니다. 또한 염증 완화와 피부 재생을 촉진하는 역할도 합니다.
3. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 심장 건강뿐만 아니라 피부 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 염증 완화 작용과 함께 피부 유연성과 보습 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 아스타잔틴: 아스타잔틴은 강력한 항산화 성분으로 알려져 있으며, 자외선으로 인한 피부 손상 예방 및 활력 회복에 도움이 됩니다.
5. 콜라겐: 콜라겐은 피부 탄력성과 구조 형성에 중요합니다. 일련의 연구에서 콜라겐 보충제가 주름 개선 및 탄력 복구를 돕는다는 결과가 나왔습니다.
6. 아미노산 복합체: 아미노산은 단백질의 구성 요소로서, 특히 프롤린 및 리신은 콜라겐 생합성에 중요합니다. 따라서 아미노산 복합체 섭취로 효율적인 콜라겐 생산을 지원할 수 있습니다.
위에서 언급된 영양소들은 일상적인 식단에서 얻을 수 있는 경우도 많지만, 경우에 따라 보충제 형태로 섭취될 수도 있습니다. 하지만 이러한 영양소나 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상담하여 필요 여부와 적절한 용량 등을 확인하는 것이 좋습니다.