불면증은 아니지만 가끔씩 잠에 바로 못 들 때가 있었습니다. 경험해본 분은 아시겠지만 잠이 쉽사리 들지 않는다는 건 괴로운 일입니다. 이런 와중에 누군가의 추천으로 타트체리를 알게 되었고 반신반의 하면서 사봤습니다. 기대를 안 하고 먹어봤는데 정말 신기하게도 잠이 솔솔 왔습니다. 그래서 타트체리라는 이 열매의 정보에 대해 너무 궁금해졌습니다.
(효능은 개인차가 있습니다. 구매 전에 충분히 고려해보시는 것을 추천드립니다)
타트체리의 효능
1. 항산화 작용: 타트 체리에는 안토시아닌, 퀘르세틴, 케르세티닌 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 감소시켜 전반적인 건강을 증진시킵니다.
2. 염증 감소: 타트 체리에는 엽산과 크롬이 함유되어 있는데, 이들은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 관절염과 관련된 통증 및 염증을 완화하는데 도움이 됩니다.
3. 수면 개선: 타트 체리에는 멜라토닌이라고 하는 수면 호르몬의 성분이 포함되어 있습니다. 멜라토닌은 자연적인 수면 패턴 조절에 기여하여 잠재우기 위해 몸 내에서 생성됩니다. 잠들기 1~2시간 전에 타트 체리 주스나 건조 타트 체리, 타트체리 알약을 섭취하면 자연스럽고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
4. 운동 회복 지원: 일부 연구에 따르면 타트 체리는 근육 손상 및 염좌 후의 회복 속도를 가속화할 수 있다고 합니다. 용해성 식이섬유와 항산화 작용으로 인해 근육 손상 및 발작 후 발생할 수 있는 염증을 줄일 수 있다고 보고되었습니다.
5. 심장 건강 개선: 타트 체리는 혈압 조절과 혈관 확장에 도움이 되며, 이로 인해 심혈관 질환 예방과 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
6. 소화 개선: 타트체리에 포함된 식이 섬유가 소화 시스템 기능을 개선시키는 효과가 있습니다.
7. 통풍 예방, 완화: 타트 체리는 통풍과 관련하여 일부 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있습니다. 통풍은 요산의 과다한 적출로 인해 발생하는 관절 염증 질환입니다. 타트 체리에는 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 포함되어 있으며, 이것이 통풍 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
일부 연구는 타트 체리 또는 타트 체리 주스 섭취가 요산 수치를 낮추고, 통풍 발작의 빈도와 심각도를 감소시킬 수 있다는 결과를 제시하고 있습니다. 이러한 연구에서는 하루에 1012온스 (약 280340ml)의 타트 체리 주스나 45~60개의 신선한 타트 체리를 섭취한 참가자들이 급성 통풍 발작 감소와 요산 농도 감소를 경험한 것으로 나타났습니다.
타트체리 복용법
1. 신선한 타트 체리: 신선한 타트 체리를 구입하여 생과일로 섭취할 수 있습니다. 세척 후에 직접 먹거나, 샐러드에 추가하거나, 스무디나 주스에 혼합하여 드실 수 있습니다. 하루에 10개~20개가 권장량입니다.
*신선한 타트 체리는 주로 미국과 캐나다에서 재배되고 수확됩니다. 특히, 미국의 워싱턴 주, 오레곤 주, 미시간 주 등이 유명한 타트 체리 생산지로 알려져 있습니다. 이 지역들은 기후와 토양 조건이 타트 체리 재배에 이상적인 환경을 제공합니다.또한 유럽에서도 타트 체리가 재배되고 있으며, 특히 프랑스의 로앙 지역과 스페인의 에스테판 지역에서 유명한 신선한 타트 체리를 생산합니다. 한국에서는 신선한 타트체리를 구할 수 없지만 냉동 타트체리는 마트에서 쉽게 구매 가능합니다.
2. 건조 타트 체리: 건조된 타트 체리는 신선한 것보다 오래 보관할 수 있으며 휴대하기도 편리합니다. 스낵으로 먹을 수도 있고, 시리얼이나 요구르트에 추가하여 먹을 수 있습니다. 하루에 약 1/4~1/2 컵 정도를 섭취하는 것이 일반적입니다.
3. 타트 체리 주스: 다양한 경로를 통해 타트 체리 주스를 구입하여 마실 수도 있습니다. 하지만 주스를 선택할 때는 가능한 한 첨가물이 적은 순수한 주스를 선택하는 것이 좋습니다.
4. 타트 체리 추출물/분말: 타트 체리 추출물이나 분말 형태의 제품도 시장에서 찾을 수 있습니다. 이러한 제품은 음료나 보충제로 사용될 수 있으며, 제조업체의 지침에 따라 복용하시면 됩니다. 보통 하루 1~2회, 해당 제품에 명시된 용량을 복용하는 것이 권장됩니다.
타트체리 부작용
1. 소화 문제: 일부 사람들은 타트 체리를 섭취한 후 소화 문제(위부 불편, 복통, 설사 등)를 경험할 수 있습니다. 이는 개인의 소화 시스템에 따라 다를 수 있으며, 과도한 섭취나 알레르기 반응일 가능성도 있습니다.
2. 알레르기 반응: 일부 사람들은 타트 체리에 대한 알레르기 반응을 나타낼 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심각한 경우 아나필락시스(심각한 알레르기 반응)가 발생할 수도 있습니다.
3. 혈액 관련 문제: 타트 체리에는 항응고 작용이 있는 것으로 알려져있습니다. 따라서 혈액 응고 장애가 있는 사람들은 의료 전문가와 상담해야 합니다.
4. 약물 상호작용: 타트 체리는 특정 약물과 상호작용할 수 있는 가능성이 있습니다. 예를 들어 항혈전제(혈전 예방) 또는 당뇨병 치료제와 함께 복용하는 경우 주의가 필요합니다.